--- title: "L’IMPORTANZA DEL MUSCOLO MEDIO GLUTEO NELL’ATLETA E NELL’ANZIANO" url: "https://www.sistemha.com/importanza-muscolo-medio-gluteo-atleta-e-anziano/" markdown_url: "https://www.sistemha.com/importanza-muscolo-medio-gluteo-atleta-e-anziano.md" date_published: "2024-11-05T08:06:08+01:00" date_modified: "2025-09-19T16:44:41+02:00" author: "Letizia Rolla" featured_image: "https://www.sistemha.com/wp-content/uploads/2025/08/muscolo-medio-gluteo.jpg" featured_image_alt: "muscolo medio gluteo" categories: - "Notizie" description: "Il Medio Gluteo è un muscolo piatto e dalla forma triangolare che fa parte del complesso gluteo, insieme al piccolo gluteo e al grande gluteo. Questo gruppo di muscoli è localizzato dietro alle pelvi…" --- # L’IMPORTANZA DEL MUSCOLO MEDIO GLUTEO NELL’ATLETA E NELL’ANZIANO Il **Medio Gluteo** è un muscolo piatto e dalla forma triangolare che fa parte del **complesso gluteo**, insieme al piccolo gluteo e al grande gluteo. Questo gruppo di muscoli è localizzato dietro alle pelvi e le sue estremità terminali confluiscono nell’estremità prossimale del femore. Oltre a quella di estensori della coscia e di intra ed extra rotatori del femore, la funzione di questi muscoli e, in particolar modo, del medio gluteo é **stabilizzare il bacino**, fondamentale per la **deambulazione**. ## Perché allenare i glutei Allenare il medio gluteo in modo specifico è importante a tutte le età per motivi diversi. Ad esempio, se lavoriamo con un soggetto **anziano** stimolare e allenare il medio gluteo significa permettergli di **migliorare la stabilità** durante la camminata e di **evitare cadute**, uno dei fattori di rischio che si verifica con più frequenza. Mentre se facciamo l'esempio di un **atleta**, migliorare la forza del medio gluteo gli permetterà di essere più “funzionale” e forte nei movimenti tipici degli sport individuali e di squadra. Se si pensa ad un cambio di direzione durante una partita di calcio, l’atleta con una buona muscolatura può svolgere il movimento con agilità e precisione, ma nel caso in cui non fosse supportato da dei forti muscoli pelvici, il movimento sarebbe più esposto ad infortuni e meno efficiente in termini prestativi. Il **rischio di incorrere in infortuni** legati alle articolazioni sovrastanti e sottostanti, in particolare della colonna vertebrale (zona lombare) e delle ginocchia, risulta essere elevato. ## Le Connessioni del medio gluteo ![connessioni medio gluteo](https://www.sistemha.com/wp-content/uploads/2025/08/connessioni-medio-gluteo.jpg) Un particolare da sottolineare è la connessione tra medio gluteo e dischi intervertebrali: in letteratura si suggerisce che una disfunzione del medio gluteo può avere come conseguenza una distribuzione non uniforme della pressione sui dischi intervertebrali della colonna vertebrale sovrastante e un successivo sovraccarico delle articolazioni lombari, questo perché il medio gluteo svolge un ruolo di supporto alla colonna vertebrale ed ha una funzione posturale e una sua disfunzione può portare ad atteggiamenti scorretti, caricando eccessivamente la muscolatura del quadrato dei lombi. Il medio gluteo inoltre svolge un ruolo essenziale per l’articolazione dell’anca e del ginocchio: essendo sia un abduttore che un rotatore interno tramite le fibre anteriori e un extraruotatore con le fibre posteriori, la sua attività è necessaria per mantenere l’articolazione nella posizione corretta evitando conflitti coxo-articolari. Il suo ruolo di stabilizzatore dell’anca permette anche al ginocchio e a attto l’arto inferiore, di trarne beneficio in quanto una corretta posizione di anca permette anche a quest’ultimo di non subire atteggiamenti scorretti. ## I benefici In conclusione, mantenere il medio gluteo forte e attivo può aiutare a **prevenire infortuni** alle ginocchia, alla schiena e alle anche, a **migliorare le prestazioni atletiche** e a **favorire una postura corretta**. Inoltre, un muscolo medio gluteo ben sviluppato può contribuire a **migliorare l’estetica del corpo**, incrementando la forma e la tonicità dei glutei. Per raggiungere questo obiettivo è importate allenarlo attraverso **esercizi specifici** che garantiscano una buona funzionalità del muscolo e prevengano eventuali problemi legati alla sua disfunzione. ## Come allenarlo Un primo approccio che può aiutare l’operatore a valutare la forza del medio gluteo è sottoporre il cliente a un **test del cammino** per valutare se sia o meno presente l’**andatura Trendelenburg**. Quest’ultima si classifica come un problema di deambulazione in cui il bacino “cade” sul lato poiché non supportato dalla muscolatura glutea durante la fase d’appoggio della gamba. Se questa è presente nel soggetto analizzato allora significa che la sua muscolatura medio glutea non supporta adeguatamente il bacino e che quindi potrebbe avere dei problemi muscolo-scheletrici futuri o già presenti. Dai un'occhiata a questi 3 esercizi da fare tutti i giorni per migliorare la forza dei glutei: ### Fire hydrant exercise: ![Fire hydrant exercise](https://www.sistemha.com/wp-content/uploads/2025/08/Fire-hydrant-exercise.jpg) Dalla posizione di quadrupedia, contrarre gli addominali per mantenere una corretta postura, mantenere la colonna allineata, contrarre il gluteo e aprire la gamba. Svolgere 15/20 ripetizioni per 3 serie per ogni gamba. L’utilizzo dell’elastico è opzionale. ### Sidelying Reverse Clamshell: ![Sidelying Reverse Clamshell](https://www.sistemha.com/wp-content/uploads/2025/08/Sidelying-Reverse-Clamshell.jpg) Ddraiati sul fianco con le ginocchia piegate. Solleva la gamba e ruotala verso l’alto sollevando il piede, ritorna quindi alla posizione di partenza. Svolgere l’esercizio 15/20 ripetizioni per 3 serie per gamba. L’uso dell’elastico è opzionale. ### Sidelying Diagonal hip abduction: ![Sidelying Diagonal hip abduction](https://www.sistemha.com/wp-content/uploads/2025/08/Sidelying-Diagonal-hip-abduction.jpg) Ddraiati sul fianco con il ginocchio appoggiato al tappetino piegato e la gamba controlaterale testa, sollevare la gamba tesa verso l’alto e leggermente indietro. È importante tenere gli addominali contratti e non lasciare che i fianchi ruotino in avanti o indietro. Svolgere 15/20 ripetizioni per 3 serie per gamba.